Kako hormoni vplivajo na spomladansko nihanje razpoloženja (in kaj lahko storite)

Zakaj je temu tako? Eden ključnih razlogov so hormonske spremembe, ki jih sprožijo sezonski prehodi – še posebej izrazite so pri ženskah, ljudeh z občutljivim živčnim sistemom in tistih, ki imajo zgodovino razpoloženjskih motenj.

Kot opozarja Mayo Clinic, hormoni neposredno vplivajo na delovanje možganov, ravnovesje nevrotransmiterjev in odziv telesa na stres. V pomladnem času so hormonska nihanja intenzivnejša, saj telo preklaplja iz zimske upočasnitve v aktivnejši, poživljen ritem. Ta proces ni vedno gladek – in prav v tem tiči razlog za spomladansko čustveno nestabilnost.

Svetloba, serotonin in hormonsko prebujanje telesa

Daljši dnevi pomenijo več izpostavljenosti svetlobi, kar močno vpliva na raven serotonina – hormona, ki uravnava razpoloženje. Kot piše WebMD, se s svetlobo poveča proizvodnja serotonina v možganih, a ta proces ne deluje enako pri vseh ljudeh. Pri nekaterih se spremembe sprožijo nenadno, kar lahko vodi v začasno neravnovesje in čustveno občutljivost.

Ob tem se zmanjšuje proizvodnja melatonina, ki je povezan s spanjem. Posledica so lahko motnje spanja, ki dodatno obremenijo živčni sistem in vplivajo na razpoloženje. Pomembno je postopno prilagajanje na sezonski ritem, ki telesu omogoča, da vzpostavi novo hormonsko ravnovesje.

Estrogen in progesteron: sezonski vpliv na ženske

Ženske so v pomladnem času še posebej občutljive na hormonska nihanja. Povečana telesna aktivnost, svetloba in hitrejši metabolizem vplivajo na raven estrogena in progesterona. Kot poudarja Johns Hopkins Medicine, lahko že manjša nihanja teh hormonov vplivajo na čustveno odzivanje, stopnjo anksioznosti in sposobnost obvladovanja stresa.

To je še posebej izrazito pri ženskah v perimenopavzi ali ob nepravilnem menstrualnem ciklu, saj so njihova hormonska nihanja že tako intenzivna. V teh primerih so pogostejši občutki žalosti, razdražljivosti in nenadni padci energije brez očitnega razloga.

Kortizol: spomladanski stresni odziv

Kortizol, t. i. stresni hormon, se pomladi pogosto naraste zaradi povečane aktivnosti, višjih zahtev okolja in socialnih pričakovanj. Kot pojasnjuje Verywell Health, hormonsko preklapljanje ob sezonski spremembi telesu predstavlja stres, kar aktivira osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza in poveča kortizol.

Povišan kortizol dolgoročno vodi v občutek notranje napetosti, težave s koncentracijo, motnje spanja in večjo nagnjenost k tesnobi. Zato je pomembno, da v tem času namenimo več pozornosti regeneraciji, umirjanju in telesni sprostitvi.

Ščitnični hormoni in energijska nihanja

Spomladanska aktivacija telesa vpliva tudi na delovanje ščitnice. Čeprav je vpliv sezonskih sprememb na ščitnične hormone individualen, kot navaja TheHealthy, se pri občutljivih posameznikih lahko pojavijo simptomi neravnovesja – nihanje telesne teže, utrujenost, pospešen srčni utrip ali nihanja razpoloženja.

Ljudje z že obstoječimi težavami s ščitnico (hipotiroidizem ali hipertiroidizem) lahko v spomladanskem obdobju potrebujejo prilagoditev terapije. Zato je priporočljivo, da spremljajo svoje počutje in se v primeru večjih sprememb posvetujejo z zdravnikom.

Kaj lahko storite za boljše hormonsko ravnovesje

Uravnotežena prehrana, bogata z omega-3 maščobami, antioksidanti, vlakninami in kakovostnimi beljakovinami, podpira delovanje hormonskega sistema. Kot svetuje Cleveland Clinic, živila, ki stabilizirajo krvni sladkor, zmanjšujejo nihanja razpoloženja in uravnavajo raven energije.

Pomembno je tudi vzdrževanje redne telesne aktivnosti – a ne pretirane. Gibanje na prostem, joga, dihalne vaje in dovolj spanja pomagajo uravnavati raven kortizola in stabilizirati razpoloženje. Dodatno podporo nudijo tudi adaptogeni (kot je ašvaganda), vendar se pred uporabo priporoča posvet z zdravnikom.

Kot piše Health, je ključno tudi zmanjšanje stimulansov, kot so kofein, alkohol in predelana hrana, ki negativno vplivajo na nevrotransmiterje in hormonsko odzivnost. Vsaka sprememba, ki podpira stabilnost telesa, bo pripomogla k bolj umirjenemu prehodu v pomlad.

Viri: WebMD, Mayo Clinic, Verywell Health, Johns Hopkins Medicine, TheHealthy, Health, myClevelandClinic