Že zgolj 46 minut več naredi čudeže za vaše zdravje

Ustrezen spanec je temeljnega pomena za fizično blagostanje – zmanjšuje verjetnost za razvoj kroničnih obolenj, krepi imunski sistem ter izboljšuje delovanje vitalnih organov, pišeindex.hr. Po navedbah ameriškega centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je spanje v trajanju od sedmih do devetih ur vsako noč enako ključno za ohranitev zdravja kot uravnotežena prehrana in zadosten vnos tekočin.

Nova študija, objavljena v revijiThe Journal of Positive Psychology, ponuja nadaljnje dokaze v prid dobremu spanju: kaže, da lahko povečanje količine spanja, tudi za manj kot eno uro, močno vpliva na duševno zdravje in razpoloženje.

Raziskovalna skupina Oddelka za psihologijo in nevroznanost Univerze Baylor v Wacu, Teksas, je nadgradila predhodne raziskave, ki so izpostavile korelacijo med večjim zdravjem in osebami, ki izražajo hvaležnost in čustveno odpornost. To povezavo običajno pripisujejo osebnostnim lastnostim ali pozitivnemu pogledu na svet, ki prispeva k izboljšanju kakovosti spanja.

Predmetna raziskava je uporabila obrnjeni pristop, pri čemer so raziskovalci želeli ovrednotiti potencialni vpliv trajanja spanja na zaznano hvaležnost, odpornost ter subjektivno blagostanje. Študija je zajemala 90 odraslih oseb, ki so bile razdeljene v tri ločene skupine: ena je imela omejeno količino spanja, druga je spala dlje, medtem ko je tretja skupina spala v skladu s svojim običajnim ciklom spanja. Rezultati, pridobljeni tekom delovnega tedna, so razkrili, da so udeleženci, ki so si zagotovili zgolj 46 minut dodatnega spanca, poročali o višjih ravneh hvaležnosti ter izkazovali večjo družabnost. Po drugi strani pa je pomanjkanje spanja povzročilo negativne posledice.

"Pogosta interpretacija je, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na čustveno regulacijo, posledično pa vodi v povečano čustveno reaktivnost," so zapisali raziskovalci. "Eksperimentalne študije so vztrajno dokazovale, da omejevanje spanja poslabša občutke jeze, sovražnosti, tesnobe in razdražljivosti, zlasti v zahtevnih situacijah."

Kljub temu pa so raziskave, ki so se osredotočale na merjenje pozitivnih in negativnih čustvenih sprememb, razkrile, da ima pomanjkanje spanja največji vpliv na zmanjšanje pozitivnih čustev – in ne toliko na povečanje negativnih. Z drugimi besedami, neustrezna količina spanca neugodno vpliva na razpoloženje. Dodatnih 30 do 60 minut spanja pa lahko poveča občutek hvaležnosti, čustveno stabilnost ter splošno počutje. Zato je dober razlog, da si nocoj zagotovite ustrezen počitek.

Vir: index.hr