Zdravniki so zgroženi: ta navada vam lahko v 5 letih uniči sklepe

Ena izmed njih je še posebej zahrbtna – večina ljudi jo počne vsak dan, ne da bi slutila, da lahko dolgoročno vodi v hude okvare sklepov. Zdravniki opozarjajo: če te navade ne prekinete pravočasno, si lahko v le nekaj letih trajno poškodujete hrustanec, zmanjšate gibljivost in si povzročite kronične bolečine.

Kot pojasnjujejo strokovnjaki na Mayo Clinic, sklepi delujejo kot gibljive povezave med kostmi, obdane s hrustancem, sinovialno tekočino in vezi. Ko se ta naravna zaščita začne obrabljati, pride do povečanega trenja, vnetij in postopne izgube funkcije. Če tej obrabi ne nasprotujemo pravočasno, lahko pride do osteoartritisa – stanja, ki močno zmanjša kakovost življenja.

Kot poudarja WebMD, je dolgotrajno sedenje brez premikov ena najbolj škodljivih navad za sklepe – še posebej kolenske, kolčne in ledvene. Večurno sedenje v pisarni, na kavču ali v avtu upočasni prekrvavitev, zmanjša mazanje sklepov s sinovialno tekočino in poveča togost. Hrustanec v sklepu se začne dobesedno "sušiti", kar vodi v hitrejšo obrabo.

Raziskave kažejo, da se pri ljudeh, ki dnevno sedijo več kot 8 ur brez rednih prekinitev, že po 3 do 5 letih pojavijo prvi znaki degenerativnih sprememb, kot je opisano na John Hopkins Medicine. Te spremembe se sprva kažejo kot občutek togosti, bolečine pri vstajanju in zmanjšana gibljivost – a če navade ne spremenimo, sledi postopna invalidnost.

Med najpogostejše znake, da sklepi trpijo zaradi sedečega načina življenja, sodijo:

- jutranja togost, ki traja več kot 30 minut,

- bolečina pri hoji po stopnicah ali vstajanju,

- pokanje v kolenih in kolkih,

- bolečina v križu po sedenju,

- občutek "težkih" sklepov.

Če se ti znaki ponavljajo, ne gre več za utrujenost – gre za začetno fazo obrabe.

Kot svetujejo na Verywell Health, je ključ do zdravih sklepov v gibanju. To ne pomeni, da morate vsak dan v telovadnico – dovolj je, da vsakih 30–45 minut vstajate, se pretegnete, nekaj minut hodite ali opravite lahke raztezne vaje. Drugi pomembni ukrepi:

Poskrbite za ustrezno hidracijo, saj je hrustanec večinoma sestavljen iz vode.

Uživajte dovolj omega-3 maščobnih kislin (laneno seme, mastne ribe), ki zmanjšujejo vnetja.

Poskrbite za zadosten vnos vitamina D in kalcija.

Zmanjšajte vnos procesirane hrane in sladkorja, saj ti sprožajo vnetne procese.

Ko se hrustanec enkrat uniči, ga telo ne more več obnoviti. Kot opozarja The Healthy, je ohranjanje gibljivosti sklepov z majhnimi, a doslednimi spremembami ključno za dolgoročno zdravje. Ljudje, ki se zavedajo te nevarnosti in v svoj dan vključijo vsaj 30 minut zmernega gibanja, imajo znatno nižje tveganje za artritis, bolečine in omejeno gibljivost v starosti.

Ne čakajte, da postane bolečina stalnica. Sklepi vam vsak dan omogočajo gibanje, delo, objeme, tek, ples – a jih pogosto jemljemo za samoumevne. Od danes naprej jih postavite na prvo mesto.

Viri: Mayo Clinic, WebMD, Verywell Health, John Hopkins Medicine, The Healthy